Shopping Therapy: 5 sfaturi pentru un somn odihnitor

5 sfaturi pentru un somn odihnitor

By Cristina Shopping Therapy 11:41:00 sanatate

Somnul este o componenta vitala a vietii. Cele minim sapte ore de somn sunt foarte importante pentru starea de sanatate a organismului. Numarul scazut al orelor de somn si/sau calitatea proasta a somnului pot influenta apetitul, determina aparitia oboselii in timpul zilei, a dificultatilor de concentrare, iritabilitatii, anxietatii, depresiei, si favorizeaza aparitia bolilor reumatismale, osteoprozei, hipertensiunii arteriale, obezitatii si a complicatiilor cardiovasculare.

Cauzele insomniei pot fi multiple: zgomot sau lumina puternice, temperatura prea mare sau prea mica din camera, schimbari de locuinta/munca, boala acuta, stres, depresie, anxietate, anumite medicamente (antidepresive, antialgice care contin cafeina, corticosteroizi), consum excesiv de alcool sau apnee de somn.
Pentru a avea un somn cat mai linistit si odihnitor iata ce trebuie sa faceti:
1. Evitati consumul de alcool. Multi oameni beau bere, vin sau alta bautura alcoolica inainte de culcare, pentru a-i ajuta sa adoarma. Acest efect de relaxare este de termen scurt, pentru ca alcoolul duce la dereglarea ciclurilor normale de somn, cu fragmentarea lui si reducerea timpul petrecut in faza de somn REM (rapid eye movement) - etapa somnului profund, in care visam. De aceea, somnul nu este la fel de odihnitor.

2. Nu beti lichide care contin cafeina inainte de culcare sau limitati consumul de cafeina. Unele persoane, in special cele in varsta, sunt mai sensibile la efectele cafeinei, pentru ca o metabolizeaza mai greu. De aceea ele pot avea insomnii, chiar daca au baut cafeaua la pranz. Atentie, cafeina se gaseste si in bauturile de tip coca cola, in ceai verde si negru, in ciocolata, in unele medicamente si chiar in unele pastile de slabit.

3. Combinatia Proteine-Carbohidratii cu index glicemic scazut este de preferat inainte de culcare. Desi exista o relatie clara intre somn si dieta, mecanismele moleculare trebuie sa fie studiate in continuare. S-au identificat cateva alimente care influenteaza somnul prin continutul lor crescut de triptofan, GABA, calciu, potasiu, melatonina, piridoxina, L-ornitina si acid hexadecanoic. Acestea sunt: laptele, iaurtul, cerealele integrale, nucile, alunele, salata verde, sparanghelul, visinile, kiwi, maca. Cu alte cuvinte puteti consuma cu o ora inainte de culcare un bol mic de cereale integrale cu lapte caldut sau un iaurt cu miez de nuca si/sau bucati de kiwi.

4. Evitati alimentele bogate in grasimi saturate - carne grasa, smantana, cascaval, inghetata, icre, branza grasa, viscere, mezeluri, margarina, alimente procesate, alimente prajite, alimente de tip fast-food, prajituri, produse de patiserie.

5. Corectati carentele, daca aceseta exista. Chiar in lipsa anemiei, un deficit de fier sau de acid folic, pot determina aparitia sau agravarea sindromului picioarelor nelinistite. Tulburarile de somn sunt frecvente la acesti pacienti, datorita dificultatilor de a adormi pe care le determină acest sindrom.

Articolul a fost publicat initial pe site-ul Puterea, saptamana aceasta.